Hey guys, how are you? I’ve got off of work a few hours ago and now I am here to check in with you guys.
How was day so far? I always feel like the new uni year starting is almost like a “new year start” for students. With a lot of new seminars and lectures a lot of sitting and studying comes along. For me, I have to have a balance with sport regularly. This year I’ll do a combination of running and Yoga. I don’t know if you remember but a couple months ago we did a Yoga post. I fell in love with it, it is the perfect combination of strength and relaxation, a good balance for stressful uni days. There is so much to learn about it and it will never get boring. 
Yoga will benefit you in so many ways, mentally and physically! It lowers blood pressure, improves lung capacity & brain function and so on. The list is long! ; ) It  is so easy to get access to informations nowadays, but choose wisely. There is an amazing campaign by Zalando called “We-love-Yoga”.  There you’ll find basically every info about this topic. I think it is great that a huge company wants to brig awareness to such important topics as our body health.
I thought I’ll give you a simple but effektiv exercise that you can even do at home. It is called  Surya Namaskar A (Sun Salutation).
There are 12 steps to complete one circle. It is very intense, so you have to concentrate a lot on your breathing.

Hallo Leute, wie gehts euch? Ich hatte vor ein paar Stunden aus von der Arbeit und dachte mir ich schaue mal hier rein. ; ) 
Wie war euer Tag bis jetzt? Ich habe immer das Gefühl, dass mit dem neuen Uni-Jahr-Start sowas wie ein neues Jahr für die Studenten beginnt. Die vielen Seminare und Vorlesungen ziehen mit sich die Zeit des vielen Sitzens und Lernens. Für mich muss zu dieser Zeit ein Ausgleich her. Dieses Jahr habe ich mir wieder eine Kombination aus Laufen und Yoga ausgesucht. Ich weiß nicht ob ihr euch noch daran erinnert, dass wir vor paar Monaten einen Yoga post gemacht haben. Mir hat damals Yoga so gut gefallen, weil es die perfekte Kombination aus Entspannung und Krafttraining ist. Da es so viel zu lernen gibt, wird Yoga nie langweilig.
Yoga hat so viele Vorteile in psychische als auch physischer Hinsicht. Yoga sinkt den Blutdruck, verbessert die Kapazität der Lunge & die Funktionsfähigkeit des Gehirns sind nur einige der Vorteile. Die Liste ist lang! ; ) Im internet kann man heutzutage so viele Informationen über Yoga finden. Es gibt eine tolle Kampagne von Zalando namens “We-love-Yoga”. Dort findest du allerlei Informationen zu Yoga.  Ich finde es toll, dass große Unternehmen wie Zalando ein so wichtiges Thema ansprechen.

Ich dachte ich gebe euch eine einfache aber effektive Übung die ihr zu Hause auch machen könnt! Sie heißt Surya Namaskar A (der Sonnengruß) Es sind 12 Schritte in einer Runde. Diese sind sehr intensiv weshalb du dich konzentrieren und auf deine Atmung acht geben musst. When you put your arms up the first time you breathe in, arms down you breathe out.
At the 5th picture you breathe in, the following 4 you breathe out again. When you look up you breathe in again, then out.
4th row 1. picture, you stay at this position and breathe in and out a couple of times. You breathe in to your stomach through your nose and out through the mouth! Then step forward with one foot then with the other, breathe out and as you go up breathe in again.
It seems confusing the first couple of times, but as you do it more often you get used to it. : )

When du die Arme nach oben führst, atmest du ein, nach unten atmest du aus.
5. Foto, du atmest ein, die vier weiteren wieder aus. When du nach oben schaust, atmest du tief ein dann aus.
4. Reihe 1. Foto, du bleibst in dieser Position und atmest tief ein und aus (2-3 die Atmung wiederholen). Du atmest immer in den Bauch über die Nase ein, und aus über den Mund! Steige danach vor mit dem rechten Fuß und ziehe den anderen nach (Dabei atmest du aus). Wenn du nach oben wanderst atmest du wieder ein.
Die ersten paar Versuche sind verwirrend.

This post is in collaboration with Zalando.